Artes marciais e esportes em geral, quando praticados com paixão e com frequência, acabam eventualmente nos levando a vivenciar momentos não muito agradáveis: as lesões. No judô e jiu-jitsu, é relativamente comum lesões nos joelhos, ombros, emfim, em geral articulações e ligamentos.
A primeira coisa a saber é saber como evitar as lesões. Afinal, treinamos duro, usamos força, projetamos e somos projetados no solo, sofremos chaves de braço, de perna, estrangulamento. Como evitar lesões em treinos duros como este?
Bom, não é possível evitar 100%, mas é possível prevenir. Como prevenir?
- Alongamentos – Sempre faça alongamentos. De preferência todos os dias e antes do treino sem falta. Alongue todos os músculos.
- Fortaleça a sua musculatura – É importante ter músculos, tendões e ligamentos fortalecidos, pois isso ajuda a nos proteger de lesões mais sérias. Musculação, yoga, enfim, opção é o que não falta.
- Alimentação – Ter uma alimentação saudável e balanceada faz com que nosso corpo seja capaz de ter músculos e ossos mais resistentes, além do preparo físico.
- Atitude mental – Se lembre que durante o treino, é importante buscar vencer os limites, saber resistir mais. Mas é importante saber respeitar também certos limites. Por exemplo, no judô, podemos resistir algumas projeções, mas reconhecer quando o amigo realizou uma boa técnica e ceder. Pois resistir indiscriminadamente abre as portas para lesões. Em competições temos a tendência de resistir a tudo e é aceitável, afinal, é uma competição e queremos vencer. Não é a toa que a maioria das lesões ocorrem durante as competições. Mas durante o treino, essa atitude mental é desnecessária. Então, o colega lhe pegou em uma leglock? Não resista. O juji-gatame está bem encaixado? Não resista. Saiba reconhecer a técnica do colega, pois saber reconhecer é sinal de respeito ao colega de treino.
Mas mesmo assim, sofri uma lesão no treino. E agora?
Primeiro, não se frustre ou decepcione. É claro que algumas lesões são mais sérias e exigem um tratamento mais radical como cirurgias. Estas são as que mais desanimam, mas saiba que sempre há volta. Atletas olímpicos como a Mayra Aguiar sofrem lesões sérias o tempo todo. A Mayra era a número 1 do ranking do Judô no ano passado. Sofreu uma lesão e precisou realizar uma cirurgia. E hoje, um ano após a cirurgia, adivinha qual o ranking dela? Mayra Aguiar é número 1 de novo.
Se precisar de cirurgia, tenha paciência e dedicação. Com cuidado e um bom acompanhamento profissional, é possível voltar em seis meses ou um ano.
Caso a lesão não seja grave, isso não significa que você precise faltar aos treinos. Mesmo se não puder fisicamente treinar, não falte aos treinos. Vá, assista as aulas, leve com você um caderno e tome nota dos treinos, das dicas. Feche os olhos e medite sobre cada movimento que está vendo. Se visualize realizando estes movimentos. Estudos mostram que visualização mental auxiliam na criação da chamada “memória muscular”, melhorando o desempenho de atletas.
Se você puder fazer parte do treino, realize exercícios que fortaleçam as partes do seu corpo que não estão lesionadas. Se sua lesão é no braço, faça mais exercícios que fortaleça as pernas e o abdomem. Então, todas as vezes que seus colegas estiverem realiazando um exercício para o braço, não fique parado dizendo que não pode fazer. Simplesmente faça outro exercício, para outra parte do corpo.
Faça as aulas de iniciantes ou crianças. Por estar lesionado, você poderá ajudar nessas aulas com dicas simples e aprenderá muita coisa nova com os novatos e crianças, pois eles são capazes de nos ensinar também.
Não deixe o corpo parado por conta de uma lesão. Procure aulas de yoga, alongamento, pilates para fortalecer seu corpo e até mesmo ajudar a recuperar-se da lesão mais rapidamente. E continue trabalhando e fortalecendo as partes do seu corpo que não encontram-se lesionadas com uma boa alimentação, alongamento e fortalecimento muscular.
Com essas dicas, mesmo lesionado sua atitude mental será a de um verdadeiro guerreiro. E quando você voltar, voltará com mais vontade, força e dedicação. A lesão é apenas uma oportunidade que temos para trabalhar o nosso espirito de guerreiro. Abrace essa oportunidade se ela surgiu para você e mãos a obra!
ótima matéria.
Essa matéria foi muito bacana, bem objetiva, e principalmente de quem conhece a realidade do dojo, estou com uma lesão no ligamento cruzado no joelho esquerdo, e por algumas questões, so poderei fazer a cirurgia um pouco adiante, mais ainda sim, vou à academia (judô), e treino dentro das minhas possibilidades, faço todos os aquecimentos, rolamentos, entradas de golpes, quedas e new-waza, somente o randori, que pratico com a rapaziada bem de leve!!!!!!! Acredito que é a melhor maneira de esperar o tempo da cirurgia!!!!!! Valeu galera, parabéns mais uma vez pela matéria!!!! Me deu ainda mais incentivo!!!
Seja sempre bem vindo, Alan! O objetivo do CTJ é sempre informar e formar as pessoas sobre estas artes que tanto treinamos para nos aprimorar. Continue na luta porque sempre temos algo novo a aprender.
Abraços!
Obrigado pela matéria, me incentivou muito, tive uma lesão na cervical estou em recuperação no momento estou indo aos treino pra observar e esta sendo muito interessante.
Quando a lesão é bem simples, como uma microfissura, deve-se treinar lesionado? Muita gente argumenta que nesse caso não vale a pena parar, e que depois de um tempo treinando a lesão some.
Olá!
Olha, tudo depende da lesão e do que médicos dizem. É comum no judô machucarmos por exemplo os dedos, cair de mau jeito,e tudo isso machuca um pouco. Mas não significa que necessariamente deva-se parar de treinar.
Porém, é fundamental respeitar seu corpo e a recuperação dele. Portanto, se por exemplo machucou de leve um ombro, então fique o treino nas outras partes do corpo e use menos esta parte. Se machucou uma mão, use menos a mão e foque o treino em técnicas ou variações que concentrem-se na outra mão. Não finja que uma lesão não está presente, mas pense na lesão como um presente para lhe dar a oportunidade de treinar outras partes do corpo, outras variações e outras técnicas. Isso também é importante.
Abraços!
Obrigado!
Sofri uma entorse de tornozelo, no final do ano passado, durante os treinos de judô. Por conta do inchaço do tornozelo e algumas dores na região do tendão eu fiquei fora do tatame por 4 meses. Estou voltando a treinar agora e me arrependo muito de ter passado tanto tempo sem treinar, pois acredito que teria condições de treinar mesmo que de leve. Acho que no judô, assim como outras artes marcias, nós trabalhamos muito com o sentimento de superação e disciplina. Abraços, ótima matéria.
Oss. Sofri uma torção no joelho no meu 3º dia de treino de JJ e isso me deu uma desanimada , infelizmente. Já estou parado a 1 mês e fazendo o tratamento. Não foi nada sério mas já fui ao médico e já estou quase 100% em breve estarei de volta. Parabéns pela matéria, muito legal. Oss!
Meu filho se machucou o judô. Esta com o cotovelo quebrado.desde o primeiro dia o professor nem ligou pra ver como ele está. O que devo fazer ??
Olá Andrea, O melhor é conversar com o professor. Ver o que ele pensa da lesão, ver que conselhos ele pode dar. As vezes, o fato dele não ter ligado não foi por uma razão negativa. Conversa com o professor, esse seria o melhor conselho. 🙂