Artes marciais e esportes em geral, quando praticados com paixão e com frequência, acabam eventualmente nos levando a vivenciar momentos não muito agradáveis: as lesões. No judô e jiu-jitsu, é relativamente comum lesões nos joelhos, ombros, emfim, em geral articulações e ligamentos.

Atleta recebendo atendimento médico após lesão em competição

Atleta recebendo atendimento médico após lesão em competição

A primeira coisa a saber é saber como evitar as lesões. Afinal, treinamos duro, usamos força, projetamos e somos projetados no solo, sofremos chaves de braço, de perna, estrangulamento. Como evitar lesões em treinos duros como este?

Bom, não é possível evitar 100%, mas é possível prevenir. Como prevenir?

  1. Alongamentos – Sempre faça alongamentos. De preferência todos os dias e antes do treino sem falta. Alongue todos os músculos.
  2. Fortaleça a sua musculatura – É importante ter músculos, tendões e ligamentos fortalecidos, pois isso ajuda a nos proteger de lesões mais sérias. Musculação, yoga, enfim, opção é o que não falta.
  3. Alimentação – Ter uma alimentação saudável e balanceada faz com que nosso corpo seja capaz de ter músculos e ossos mais resistentes, além do preparo físico.
  4. Atitude mental – Se lembre que durante o treino, é importante buscar vencer os limites, saber resistir mais. Mas é importante saber respeitar também certos limites. Por exemplo, no judô, podemos resistir algumas projeções, mas reconhecer quando o amigo realizou uma boa técnica e ceder. Pois resistir indiscriminadamente abre as portas para lesões. Em competições temos a tendência de resistir a tudo e é aceitável, afinal, é uma competição e queremos vencer. Não é a toa que a maioria das lesões ocorrem durante as competições. Mas durante o treino, essa atitude mental é desnecessária. Então, o colega lhe pegou em uma leglock? Não resista. O juji-gatame está bem encaixado? Não resista. Saiba reconhecer a técnica do colega, pois saber reconhecer é sinal de respeito ao colega de treino.

Mas mesmo assim, sofri uma lesão no treino. E agora?

Primeiro, não se frustre ou decepcione. É claro que algumas lesões são mais sérias e exigem um tratamento mais radical como cirurgias. Estas são as que mais desanimam, mas saiba que sempre há volta. Atletas olímpicos como a Mayra Aguiar sofrem lesões sérias o tempo todo. A Mayra era a número 1 do ranking do Judô no ano passado. Sofreu uma lesão e precisou realizar uma cirurgia. E hoje, um ano após a cirurgia, adivinha qual o ranking dela? Mayra Aguiar é número 1 de novo.

Mayra Aguiar - Novamente a número 1 do ranking mundial

Mayra Aguiar – Novamente a número 1 do ranking mundial

Se precisar de cirurgia, tenha paciência e dedicação. Com cuidado e um bom acompanhamento profissional, é possível voltar em seis meses ou um ano.

Caso a lesão não seja grave, isso não significa que você precise faltar aos treinos. Mesmo se não puder fisicamente treinar, não falte aos treinos. Vá, assista as aulas, leve com você um caderno e tome nota dos treinos, das dicas. Feche os olhos e medite sobre cada movimento que está vendo. Se visualize realizando estes movimentos. Estudos mostram que visualização mental auxiliam na criação da chamada “memória muscular”, melhorando o desempenho de atletas.

Se você puder fazer parte do treino, realize exercícios que fortaleçam as partes do seu corpo que não estão lesionadas. Se sua lesão é no braço, faça mais exercícios que fortaleça as pernas e o abdomem. Então, todas as vezes que seus colegas estiverem realiazando um exercício para o braço, não fique parado dizendo que não pode fazer. Simplesmente faça outro exercício, para outra parte do corpo.

Faça as aulas de iniciantes ou crianças. Por estar lesionado, você poderá ajudar nessas aulas com dicas simples e aprenderá muita coisa nova com os novatos e crianças, pois eles são capazes de nos ensinar também.

Não deixe o corpo parado por conta de uma lesão. Procure aulas de yoga, alongamento, pilates para fortalecer seu corpo e até mesmo ajudar a recuperar-se da lesão mais rapidamente. E continue trabalhando e fortalecendo as partes do seu corpo que não encontram-se lesionadas com uma boa alimentação, alongamento e fortalecimento muscular.

Com essas dicas, mesmo lesionado sua atitude mental será a de um verdadeiro guerreiro. E quando você voltar, voltará com mais vontade, força e dedicação. A lesão é apenas uma oportunidade que temos para trabalhar o nosso espirito de guerreiro. Abrace essa oportunidade se ela surgiu para você e mãos a obra!